6 أفكار تساعد في منع الاكتئاب المزمن
لا شك أن الشعور بالاكتئاب يعتبر أحد المشاعر التي يصعب التخلص منها بالجهود الفردية من قبل الشخص، فابسط أنواع الاكتئاب يحتاج إلى تدخل الأطباء المتخصصين داخل إحدى المصحات النفسية حتى يستطيع الفرد أن يمارس حياته الطبيعية كم كان معتادا من قبل.
في الواقع أن الاكتئاب يتواجد على أشكال عدة حسب تصنيف أطباء الصحة النفسية، ولكن في هذه المقالة سوف نركز على الاكتئاب المزمن حيث سنقدم بعض الخيارات المتاحة في علاج الاكتئاب المزمن وما هي أسبابه، وما هي الأعراض التي يمكن أن تظهر على المريض.
وقد تأكد عزيزي القارئ أن جميع أشكال الاكتئاب يمكن التعافي منها بما فيها الاكتئاب المزمن وخصوصا إذا تم التوجه إلى أحد تلك المستشفيات في بداية ظهور الأعراض على المريض، ومن ثم تحديد العلاج المناسب له سواء كان من خلال تناول الحبوب والأدوية المناسبة مرورا بتغيير شكل وروتين الحياة واستبدال العادات الغذائية بمجموعة من الأطعمة الصحية، وبعض من النصائح التي سوف نذكرها في هذا المقال.
تعرف على : انواع الاكتئاب المختلفة
ما هو الاكتئاب المزمن؟
الاكتئاب المزمن هو اكتئاب يستمر لفترات طويلة قد تصل إلى عامين ولكن أعراضه أقل حدة من الاكتئاب الحاد الشديد، كما قد تتداخل أعراض الاكتئاب المزمن مع أعراض الاكتئاب الشديد، وهو ما يطلق عليه الاكتئاب المزدوج.
ما هي الأسباب التي تساهم في ظهور الاكتئاب المزمن؟
لا يوجد سبب وراء الإصابة بالاكتئاب المزمن، ولكن أشارت بعض الدراسات إلى وجود عدة عوامل مساعدة تزيد من قابلية الشخص للإصابة بالاكتئاب المزمن مثل العوامل الوراثية، وكذلك عوامل بيولوجية فكثير من مرضى الاكتئاب المزمن يعانون من بعض الاضطرابات العصبية التي تكون بين الوصلات العصبية بين المخ والجهاز العصبي المركزي، ومن ثم فإنها تؤثر على الحالة المزاجية للمريض، فضلا عن تعرضه لمجموعة من ضغوطات الحياة المختلفة مثل ضغوط العمل والتكنولوجيا والمشاكل الأسرية، أو بعض الأمراض الجسدية المزمنة، أو فشل في العلاقات الاجتماعية، وغيرها من الأدوية التي ربما تساعد بشكل مباشر أو غير مباشر في ظهور الاكتئاب وخاصة عندما يتوفر الاستعداد النفسي لدى المريض.
ما هي أعراض الاكتئاب المزمن؟
في بعض الأحيان فإن أعراض الاكتئاب المزمن قد تتشابه بشكل كبير مع أعراض الاكتئاب الشديد ولكنها تكون أقل حدة، كما أن الفترة الزمنية التي تظهر فيها تلك الأعراض تكون أقل من الفترة الزمنية التي تلازم مريض الاكتئاب الشديد ومن بين تلك الأعراض:
- فقدان الشعور بالمتعة وعدم الرغبة في الإقبال على الحياة.
- شعور المريض في أغلب الأوقات بالحزن واليأس.
- مجموعة من التغيرات الملحوظة وبعض الاضطرابات المرتبطة بالشهية والوزن حيث نلاحظ نقصان ملحوظ في وزن المريض.
- في أغلب الأوقات يشعر بمزيد من الأرق والتعب وعدم القدرة على الحصول على القسط الكافي من النوم.
- دائما ما تواجه مجموعة من المشاعر السلبية مثل الشعور بالندم او الذنب حيال المواقف والأشخاص المختلفين.
- عدم القدرة على التركيز في أغلب المواقف الحياتية التي تدور في نطاق عمله أو داخل المنزل، كما انه يعجز عن اتخاذ القرارات المناسبة.
تعرف على : ثلاث خطوات لتحسين دعم الصحة النفسية للشباب
6 أفكار تساعد في علاج الاكتئاب المزمن:
- لا تعتمد على الأدوية المعالجة وحدها فقط:
لا أحد يمكن أن ينكر دور الأدوية في علاج الاكتئاب المزمن حيث أنها تعطي مفعولا تم إثباته من خلال الدراسات والأبحاث العلمية، ولكن يفضل عدم استخدام مضادات الاكتئاب لفترات طويلة نظرا لما تسببه من خطورة وما ينتج من أعراض جانبية تؤدي إلى تفاقم المشكلات على جسم المريض.
- ابحث دائما عن الدعم الاجتماعي من حولك:
في حالات الاكتئاب المزمن يجب على المريض أن يبحث عن الأشخاص الداعمين له طوال فترة علاجه، سواء كان ذلك أحد أفراد أسرته او الأصدقاء او حتى الجيران كما يجب عليه أن يقوم بتوسيع وتوثيق علاقاته الاجتماعية فكل هذه العوامل من شأنها أن تحد من الاكتئاب المزمن.
في بعض الأحيان قد تضطرك الظروف إلى اللجوء إلى أحد الأشخاص الذين تثق في قربهم لك، أو يمكنك أن تنضم إلى أحد تلك المجموعات التي يطلق عليها مجموعات الدعم.
واعلم طلب الدعم ليس علامة من علامات الضعف وإنما تعتبر الطريق السهل والصحي للتخلص من أعراض الاكتئاب بوجه عام.
- لا تشعر بالقلق إذا استغرق علاجك وقت طويل:
في بعض الأحيان قد يستغرق علاج الاكتئاب المزمن وقتا طويلا يختلف من شخص لأخر طبقا للحالة المرضية والتاريخ المرضي الذي يصيب الشخص، ولكن في كل الأحوال يجب عليك أن تجد المعالج النفسي المتخصص والذي يمكنك أن تشعر معه بالراحة ويستطيع أن يقوم بمساعدتك وإيجاد البدائل المختلفة للعلاج.
- قم بالتغيير من نمط الحياة:
دائما ما ينصح أطباء الصحة النفسية بأن تغيير روتين الحياة يعتبر أحد الأدوات الأساسية في علاج الاكتئاب المزمن والتي يكون لها تأثير عميق وكبير، في بعض الأحيان قد يكون تغيير الروتين هو العلاج الفعال والأساسي في تجاوز تلك المشكلة في حياة المريض.
إجراء مجموعة من التغيرات في النمط اليومي يساعد في العلاج من الاكتئاب وذلك من خلال العديد من الدراسات التي أثبتت صحة تلك النظرية حيث تساعد المريض على العودة بشكل سريع إلى حياته التقليدية.
يمكن أن يتم تغيير نمط الحياة من خلال مجموعة من الممارسات مثل ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء أو بعض الرياضات التي تتعلق بالتأمل مثل اليوغا أو حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميا كل هذه التمارين من شأنها أن تساعد على الاسترخاء ومعالجة الاكتئاب بكافة أنواعها.
- التغذية :
تعتبر التغذية أحد العوامل الأساسية التي تساهم في علاج الاكتئاب المزمن، فتناول الطعام بشكل سليم يساعد على تحسن كلا من الصحة البدنية والعقلية بشكل أساسي، وللأسف هناك العديد من الأشخاص الذين يدعون إلى المعلبات والأطعمة الجاهزة والسريعة والتي تساهم بشكل مباشر في اضطراب الحالة المزاجية، لذلك ينبغي الابتعاد عن تلك المواد قدر الإمكان واللجوء إلى الأطعمة الصحية التي تتواجد فيها الكربوهيدرات والسلطات والخضروات والتي من شأنها أن تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- النوم:
الحرمان من النوم وعدم الحصول على القسط الكافي يرتبط ارتباطا مباشراً بالحالة المزاجية للشخص، فأعراض الاكتئاب سوف تكون سيئة في حالة عدم حصول الشخص على راحته أثناء النوم، وقد تسبب له مجموعة من الاضطرابات المزاجية كالحزن والعصبية والتعب وغيرها من سائر المشاعر السلبية.
علاج الاكتئاب المزمن
علاج الاكتئتاب المزمن يحتاج الخضوع لعدة علاجات بالتوازي، ويحددها الطبيب النفسي المعالج وفقا لحالة المريض الصحية والنفسية، ونوضح فيما يلي علاج الاكتئاب المزمن:
- جلسات العلاج النفسي :
جلسات العلاج النفسي والتأهيل المعرفي السلوكي تساعد مريض الاكتئاب المزمن، فضلا على علاجات نفسية أخرى عديدة لها دور فعال في مشاعدة الشخص على تطوير مهارات التأقلم ليتمكن من التعامل مع الحياة اليومية، ومقاومة المعتقدات والأفكار السلبية عن نفسه، كما يساعدالعلاج النفسي مريض الاكتئاب المزمن على الإلتزام بتناول أدويته وتغيير نمط حياته ليتبني نمط حياة صحي أكثر.
كما أن مريض الاكتئاب المزمن قد يستفيد أيضا من العلاج الفردي والعلاج الأسري والجماعي الذي يساعد الأسرة على فهم أكبر لمرض الاكتئاب المزمن وكيفية التعامل معه وعلاجه، فضلا على حضور مجموعات الدعم ومشاركة تجربته مع المرضى الآخرين.
- العلاج بالأدوية :
يوجد أنواع عديدة من الأدوية والعقاقير الطبية التي تستخدم في علاج الاكتئاب المزمن تسمى مضادات الاكتئاب، وتنقسم إلى ثلاثة أقسام هي :
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية : مثل : فلوكستين، و اسيتالوبرام
- مثبطات امتصاص السيروتونين : مثل : ليفوميلناسيبران، و دولوكستين
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات : مثل : دوكسيبين، و إيميبرامين
وجميع مضادات الاكتئاب قد تتسبب في الإصابة ببعض الأعراض الجانبية، لذلك يجب أن يتم تناولها تحت الإشراف الطبي، حيث يحدد الطبيب الدواء المناسب لحالة المريض الصحية، كما نؤكد على ضرورة عدم التوقف عن تعاطي مضادات الاكتئاب بشكل مفاجئ وإنما يجب أن يتم ذلك تدريجيا وبمساعدة الطبيب.
اليك : هل يمكن علاج الاكتئاب في المنزل ؟ اليك الاجابة الكاملة
الاسئلة الشائعة
- هل يمكن تناول مضادات الاكتئاب بدون طبيب ؟
لا، لا يمكن تناول أدوية علاج الاكتئاب بدون طبيب، فمضادات الاكتئاب تتسبب في الإصابة بالعديد من الأعراض الجانبية والتي تتراوح شدتها ما بين الخفيفة والخطيرة، لذلك يجب أن يتم ذلك تحت الإشراف الطبي.
- ما هي مدة العلاج النفسي للاكتئاب المزمن ؟
تختلف مدة العلاج النفسي لمرض الاكتئاب من شخص إلى آخر وفقا لمدى استجابة المريض للعلاج وتجاوبه مع جلسات العلاج النفسي وما إذا كان يعاني من اضطرابات نفسية أخرى، والتزامه بتناول الأدوية والعقاقير.
أقرا المزيد: